TRUCOS PARA DORMIR BIEN Y DESCANSAR

13 Trucos para dormir bien y descansar

Aquí figuran los trucos más sencillos para lograr un sueño reparador y confortable con el que descansar y tonificar nuestro cuerpo y espíritu. Son de sentido común, pero muchas veces por las prisas o por no pensar, no los usamos.

No es necesario cumplir todos, unos pocos facilitaran nuestro descanso y nos ayudaran a conseguir el tan deseado sueño.

1.Práctica del yoga

yoga y sonríe a la vida

Una de las ventajas de practicar este milenario método se encuentra el de dormir mejor.

El yoga ayuda a liberar serotonina, neurotransmisor que está relacionado con la felicidad y que, además, es precursor de la melatonina, hormona que regula los ciclos del sueño. Según una investigación de la Universidad de Duke, el yoga permite controlar el estrés y la temperatura corporal, lo que favorece el sueño.

2. Ten una rutina

esencias naturales para relajarse

Nuestros hábitos diarios influyen en nuestro reloj corporal y, en nuestro sueño. Una buena alternativa para corregir esto es tener un ritual para dormir. Tomar un baño templado con la esencia que más te guste todos los días a la misma hora antes de acostarte, practicar técnicas de relajación o beber una infusión relajante antes de acostarte.

3. Practicar ejercicio físico

el ejercicio es vital en la vida

Tener una vida sedentaria afecta negativamente a la hora de conciliar el sueño, tener una vida activa y practicar ejercicio físico tiene un efecto contrario. La práctica deportiva ayuda a liberar neurotransmisores como las endorfinas, que se asocian al placer, pero también serotonina, que favorece la síntesis de melatonina, que regula el ciclo de sueño vigilia.

4. No te pases con la siesta

la siesta , una pausa en el trabajo

La siesta, si no es muy larga, puede ayudarte a rendir más en tu trabajo y a estar más concentrado durante la tarde. Pero abusar de esta tradición tan española puede hacer que por la noche no tengas sueño. Para que la siesta sea beneficiosa, debe ser corta, de 20 o 30 minutos. Además, si tienes problemas de sueño, mejor evita las siestas porque pueden hacerte sentir más descansado por las noches.

5. Si no consigues dormirte, levántate

el no poder dormir te pone nervioso

No hay nada peor que estar en la cama durmiendo y ver como pasan las horas. Si no consigues dormir, mejor que te levantes y hagas algo. Leer durante media hora, realizar una breve meditación o tomar un vaso de leche caliente. Permanecer en la cama lo único que hará es que tu ansiedad aumente. Eso sí, si te levantas, evita la iluminación elevada.

6. Acuéstate y levántate temprano

acostarse temprano para levantarse temprano

Acostarse y levantarse temprano es necesario si no queremos tener problemas para dormir. Esto ayuda al organismo a orientarse y favorece el ciclo sueño vigilia, lo que mejora la calidad de vida de la persona y evita permanecer despierto a altas horas de la noche.

7. Evita el alcohol

cuando te duermes por la ingesta de alcohol

El alcohol puede parecer una buena alternativa para dormir, pero no lo es. Quizás puede favorecer el dormir rápido por su efecto neurodepresor; pero altera las fases del sueño posteriores y puede causar que te despierte a lo largo de la noche. Esto puede impedirte lograr el sueño necesario y puede afectar a la cantidad y calidad del sueño.

8. No tomes estimulantes después de media tarde

el café de la merienda

Si el alcohol no favorece una buena calidad de sueño, tomar estimulantes como el café tampoco. Tomar café , es muy frecuente en nuestra sociedad, pero contiene cafeína que estimula el cerebro y afecta de manera negativa al sueño. Tomar un café por la mañana puede incluso ser bueno para rendir mejor en las tareas del día a día, pero después de media tarde puede afectar a la cantidad y calidad del sueño. Puedes optar por tomarlo descafeinado.

9. Cuida el entorno

no dormir bien baja las defensas

El entorno puede influir en nuestra conducta a la hora de conciliar el sueño. Las condiciones ambientales son clave porque pueden o no favorecer el sueño. Llevar a cabo estrategias como que haya poca luz, poco ruido y una temperatura agradable puede ayudarte a dormir mejor, es altamente recomendable tener el televisor apagado y dormir con una almohada cómoda. 

10. Que tus cenas sean ligeras

cenas ligeras para dormir bien

Comerte una pizza a las 10 de la noche puede ser tu peor pesadilla. Termina de cenar entre 2-3 horas antes de acostarte y evita alimentos que causan indigestión o tomen mucho rato para digerir. La mejor opción , es una cena ligera. Acuéstate con el estómago vacío y no con tu sistema digestivo en pleno funcionamiento, de lo contrario no vas a descansar bien.

11. Evalúa el ambiente de tu habitación   

Máquina de ruido blanco

Un ambiente silencioso, oscuro y fresco te ayudará a quedarte dormido. Para lograr una atmósfera así disminuye el ruido externo con tapones para los oídos o usando aparatos de Ruido blanco. Ten unas cortinas gruesas que cubren cualquier rayo de luz solar e incluso usa un antifaz. Mantén una temperatura de 20-25 grados. (60-75) y una buena ventilación. Y asegúrate de que estás acostado en un buen colchón y que usas buenas almohadas. (Recuerda que los colchones buenos deben cambiarse cada 8-10 años)

12. Equilibra tu hidratación

beber agua es bueno para la salud y para dormir

Bebe suficiente agua durante el día, para no despertarte sediento, pero no demasiado ni muy pegado a la hora de acostarte para evitar las visitas al baño de medianoche.

13. No mires el reloj

cuando no puedes dormir

Mirar el reloj del dormitorio cuando estás tratando de quedarte dormido o cuando te despiertas a media noche, puedes incrementar tu estrés. Colócalo boca abajo.


El sueño adecuado es una parte clave de un estilo de vida saludable y puede beneficiar tu corazón, peso, mente y mucho más.

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