La Melatonina es una hormona producida por la glándula pineal. Nuestro cuerpo la produce durante la noche mientras dormimos, cuando la oscuridad es mayor, y disminuye al llegar la mañana . También contribuye al reforzamiento del sistema inmune.
Esta hormona ejerce diferentes funciones, entre las que está la regulación de lo que llamamos el “reloj biológico”. Es la responsable de controlar los ciclos de sueño del cuerpo, ayudándonos a dormir mejor.
La producción de melatonina empieza cuando eres un bebé y la mayor cantidad se produce durante la infancia.Por eso se la conoce como “la hormona de la juventud”.
Es quizás por este motivo que los adultos pueden empezar a ser susceptibles a las dificultades para conciliar el sueño, debido a su disminución durante el envejecimiento.
¿POR QUÉ DEBE RECOMENDAR LA MELATONINA UN MÉDICO?
En primer lugar, hay que saber cuáles son los niveles endógenos de melatonina y cuál es la causa de su disminución.
Si estás pensando en tomar suplementos de melatonina, primero consulta al médico, en especial, si padeces alguna afección. Te ayudará a determinar si la melatonina es adecuada para ti.
¿QUE DOSIS DE MELATONINA SERÍA LA ADECUADA?
La eficacia de la melatonina para restaurar el sueño varía de una persona a otra, por lo que no se puede hablar de una dosis para todo el mundo. Hay personas más sensibles a la melatonina, que responden bien con dosis de 5-10 mg diarios, pero sin duda, la mayoría requieren dosis más altas para asegurar una total recuperación del sueño.
Para tener un buen sueño, existen suplementos de melatonina que nos ayudarán a dormir mejor. Por lo tanto ayudarán a nuestro cuerpo a regular los ciclos de sueño y como resultado tendremos un descanso óptimo. puedes adquirirlos en gotas , cápsulas , spray , pastillas.…….
¿CUANTO TIEMPO DURA EL EFECTO DE LA MELATONINA?
Cuándo tomarla y cuanto tarda en hacer efecto
Como es lógico la tomaremos antes de irnos a dormir. El tiempo exacto va a depender de la persona y del formato del suplemento, pero en general se puede recomendar tomar una dosis adecuada de melatonina aproximadamente 30-45 minutos antes de irse a la cama
ALIMENTOS RICOS EN MELATONINA
El triptófano, es un aminoácido esencial a través del cual se sintetiza la hormona en el organismo. Una vez que el triptófano se ha transformado en serotonina y ésta en N-acetilserotonina. Esta última es la precursora de la melatonina.
- Alimentos ricos en triptófano son los huevos, los lácteos, las legumbres los frutos secos y las frutas.
- Frutos y cereales con pequeñas cantidades de melatonina :
- Arroz, avena y maíz dulce: son los alimentos con mayor contenido de melatonina por gramo.
- Nueces: en cada gramo de este fruto seco hay 3,5 nanogramos de melatonina y hay estudios en los que se muestra que comiendo nueces regularmente aumenta la presencia en el torrente sanguíneo de esta hormona .
- Tomates: Estos frutos tienen una pequeña cantidad de melatonina, por lo que se recomienda que forme parte habitual de la dieta.
- Plátano: tradicionalmente se ha recomendado el consumo de esta fruta por las noches porque ayudan a conciliar el sueño y regular el ciclo de sueño-vigilia. Probablemente se deba a la melatonina que contiene.
- Cerezas: algunas variedades, las más ácidas, tienen un elevado contenido de melatonina.
Un sueño reparador es sumamente importante para nuestro bienestar general, incluida nuestra memoria y el estado de ánimo.
