SUEÑO Y EDAD PARA DORMIR

etapas de la vida

Lo primero que debemos tener claro es que el número de horas que debe dormir cada persona varía en función de su edad. Veamos cuál es nuestro grupo.

Bebés: al nacer, el reloj corporal que dicta el tiempo que pasamos despiertos y las horas que dormimos acorde con las horas de luz y oscuridad, no está maduro, por lo que los recién nacidos pueden dormir una media de 17 horas al día. Con el paso de los meses, se adaptan al ciclo de luz y oscuridad, durmiendo más tiempo por la noche y menos durante el día.

Niños: los altos niveles de actividad de los niños pequeños hacen que necesiten todavía entre 10 y 13 horas de sueño. Cuando son más mayores (en torno a los 10 años), la cantidad de tiempo que duermen disminuye a entre 8 y 12 horas, siempre dependiendo de las necesidades de cada niño.

Adolescentes: a partir de los 16 años, generalmente necesitan entre 8 y 9 horas de sueño.

Adultos: lo normal es que un adulto se sienta descansado con entre 7,5 y 8 horas de sueño al día.

Mayores: la media son unas 6 horas de sueño, pero el problema en esta etapa es, entre otras cosas que el sueño se vuelve menos profundo. Además lo ideal sería completar con unas pequeñas siestas durante el dia.

CAMBIOS CON EL ENVEJECIMIENTO

cuando la vejez llega, pastillas para dormir

El insomnio es el problema más común en las personas de edad avanzada.

Con la edad, los patrones de sueño tienden a cambiar. La mayoría de las personas encuentran que el proceso de envejecimiento acarrea tener dificultades para conciliar el sueño, por eso muchas veces es aconsejable tomar algún producto natural. Se despiertan con más frecuencia durante la noche y se levantan más temprano por la mañana.

El tiempo total de sueño se mantiene igual o disminuye ligeramente (6.5 a 7 horas por noche). Puede ser más difícil quedarse dormido y pueden pasar más tiempo en  cama. La transición entre el sueño y despertarse con frecuencia es abrupta, lo que hace que las personas mayores sientan que tienen un sueño más ligero que cuando eran jóvenes.

Las personas mayores se despiertan con más frecuencia porque pasan menos tiempo en el sueño profundo. Otras causas incluyen la necesidad de levantarse a orinar, ansiedad e incomodidad y dolor por enfermedades prolongadas .

CONSEJOS ÚTILES SI SU CICLO DE SUEÑO CAMBIA CON LA EDAD

consecuencias de envejecer para dormir
  • Acuéstese y levántese a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
  • No duerma siestas de más de 20 minutos.
  • No lea, mire televisión ni coma en la cama. Solo utilice la habitación para dormir.
  • Evite la cafeína durante alrededor de 8 horas antes de dormir.
  • Evite la nicotina y el alcohol por las noches. El alcohol puede ayudarlo a quedarse dormido, pero puede hacer que se despierte a mitad de la noche.
  • No se quede acostado durante mucho tiempo intentando dormirse. Después de 30 minutos de haberlo intentado, levántese y diríjase a otra habitación. Haga algo tranquilo, como leer o escuchar música. No haga nada que estimule su cerebro. Luego, vuelva a la cama e intente quedarse dormido.
  • Intente mantenerse activo durante el día. El ejercicio puede ayudarlo a dormir mejor.
  • Pregúntele a su médico si alguno de los medicamentos que toma puede impedirle dormir. Algunos medicamentos que interrumpen el sueño son los antidepresivos, los betabloqueadores y los medicamentos cardiovasculares.

EFECTOS DE NO DORMIR BIEN

dormir mal por la noche

Investigaciones recientes sobre la privación o falta de sueño demostraron que, después del tercer día sin dormir, aparecen alucinaciones y locura temporal, y que el ser humano no puede vivir sin dormir más allá de 10 y 15 días.

La falta de horas de sueño tiene consecuencias muy evidentes durante el día, tales como la excesiva somnolencia diurna (o tendencia a dormirse a todas horas, los cambios del estado de ánimo (humor, tristeza, irritabilidad, ansiedad , depresión, etc..) y aumento del estrés

El sueño limpia la memoria a corto plazo y deja espacio para más información. 

La privación del sueño con el tiempo puede ocasionar confusión y cambios mentales. Pero  esto se puede tratar con medicina natural. Usted puede disminuir los síntomas cuando duerme lo suficiente.

Los problemas del sueño también son un síntoma de depresión. Consulte a su médico para averiguar si la depresión u otro problema de salud está afectando su sueño.

CONSECUENCIAS DE DORMIR MAL

adolescente cuando no se duerme lo suficiente

El sueño perdido no se recupera, sino que se acumula, irremediablemente, teniendo serias consecuencias también a medio y largo plazo.

Problemas de conducta y crecimiento, menor rendimiento escolar y coeficiente intelectual o mayor probabilidad de obesidad..son sólo algunas las consecuencias más importantes de dormir mal en edades tempranas.

Además de las pérdidas de memoria y recuerdo, la persona se vuelve más lenta y menos precisa.

También se pueden presentar otros trastornos del sueño, por ejemplo síndrome de las piernas inquietas, narcolepsia o hipersomnio.

La apnea del sueño, en donde la respiración se detiene por un tiempo durante el sueño, puede causar problemas graves.

MEDICAMENTOS PARA DORMIR

medicarse para poder dormir

Las personas de edad avanzada responden de una manera diferente a los medicamentos en comparación con los jóvenes. Es importante consultar con su médico antes de tomar medicamentos para dormir.

Los medicamentos antidepresivos pueden ser de mucha ayuda si la depresión afecta su sueño. Algunos antidepresivos no ocasionan los mismos efectos secundarios que los medicamentos para dormir.

Algunas veces, un antihistamínico suave funciona mejor que una pastilla para dormir, para aliviar el insomnio a corto plazo. Sin embargo, la mayoría de los expertos en salud no recomiendan este tipo de medicamentos para personas mayores.

Use medicamentos para dormir como las benzodiazepinas únicamente cuando se lo recomiende su médico y solo durante un corto tiempo. Algunos de estos medicamentos pueden llevar a la dependencia o adicción. Algunos de estos fármacos se acumulan en el cuerpo. Se pueden presentar efectos tóxicos como confusión, delirio y caídas si los toma por mucho tiempo. Tal vez sea más acertado la medicina alternativa.

«Un sueño insuficiente o de mala calidad, va a condicionar nuestra calidad de vida, por lo tanto afectará a nuestro rendimiento intelectual y físico» 

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