DORMIR DURANTE EL EMBARAZO

¿Cuáles son las posturas para dormir bien durante el embarazo? 

En el embarazo llega un momento, cuando tenemos mucha tripa, que no podemos dormir de cualquier postura, por lo que hay que buscar cuáles son las más cómodas tanto para nosotras como para nuestros futuros bebés.

También te quiero dejar este enlace por si tienes amigas o conoces a alguien que realmente tenga problemas para quedarse embarazada.

Las embarazadas deben evitar dormir boca arriba

Un reciente estudio ha demostrado que dormir sobre la espalda (boca arriba) durante mucho tiempo seguido, puede ser un factor de riesgo de muerte fetal y de bajo peso al nacer el bebé.

Creen que esto podría deberse a la alteración de la respiración y la privación de oxígeno al feto cuando la madre duerme sobre la espalda. Además, en esta posición la vena cava queda comprimida y se dificulta la circulación sanguínea.

Tumbada sobre el lado izquierdo

almohada para dormir embarazadas

Durante el embarazo los especialistas recomiendan dormir del lado izquierdo ya que esta posición ayuda a que la sangre y los nutrientes fluyan hasta el útero y tu bebé.

Asimismo, con esta posición tu riñón podrá eliminar desechos y fluidos más fácilmente. También es la más indicada porque es la que ayuda a dormir mejor.

De lado con una almohada entre las piernas

PARA DORMIR COMODA Y SIN SUFRIR DE LAS RODILLAS

De esta forma mantendrás la columna recta y evitarás echar el peso de una pierna sobre otra. Además, también puedes usar almohadas largas que te permitan apoyar la barriga.

Asimismo tienes unas almohadas en forma de U invertida o arco y rodean todo el cuerpo de la mujer. Uno de los extremos impide que se ponga boca arriba y el otro permite que pueda apoyar el vientre e incluso descansar una de las piernas ligeramente flexionada. Es el modelo más utilizado actualmente.

Con los pies elevados

almohada para elevar las piernas

Acostarse con unas almohadas o cojines bajo los gemelos alivia la hinchazón de las piernas , de los pies y hace que fluya mejor la circulación sanguínea. También previene la aparición de varices, calambres y pinchazos en las piernas.

Con el tronco elevado

almohadas o cuñas elevadoras de la espalda

Otros problema que a menudo interfiere en el sueño de las embarazadas, sobre todo hacia el final de la gestación.

Es cuando al acostarse se tiene acidez, congestión nasal, sensación de ahogo o palpitaciones por lo tanto, es recomendable utilizar varios cojines o almohadas ergonómicas para apoyar la espalda.

Esta postura también reduce los mareos que surgen cuando se está mucho tiempo en una posición demasiado horizontal.

Por todo ello en la sección de productos para dormir, podrás encontrar una selección de Almohadas para Embarazadas , Almohada para Rodillas y Almohadas Especiales , hazte con la tuya…..

embarazo

Miles de mujeres de todas las edades han solucionado completamente cualquier problema de infertilidad que tenían y quedaron embarazadas. Naturalmente, sin fármacos, riesgosas cirugías o “pociones mágicas” simplemente usando el clínicamente probado y científicamente preciso método paso a paso, que se encuentra en este increíble libro guía para el embarazo. Haga clic aquí para obtener más información sobre Milagro para el Embarazo de Lisa Olson.

DODOW¿QUE ES?

Dodow es un metrónomo luminoso , que nos ayuda a volver a tener el hábito de quedarnos dormidos de forma natural, sin tomar medicamentos. Dodow es una solución lista para usar, rápida y eficiente.

Le permite dormir un promedio de 2.5 veces más rápido según los 100,000 usuarios. Aparte de adultos, pueden utilizar este aparato niños mayores de 6 años.

DODOW-NUEVO

¿EN QUÉ CONSISTE?

Dodow ayuda a equilibrar el sistema nervioso autónomo sincronizando tu respiración, sobre una luz que parpadea a un ritmo lento y regular. Es perfecto, porque muchas veces nos cuesta conciliar el sueño, por estrés, agitación, insomnio crónico, desvelo nocturno, insomnio por embarazo, etc…..

Por lo tanto, al respirar al ritmo de Dodow, pasas rápidamente al estado de reposo, con lo cual tu cuepo comenzara a segregar melatonina y caeras en un plácido sueño.

Cómo funciona

Dodow- Metrónomo Luminoso Para Ayudarte a Conciliar el Sueño Más Rápido

Dodow proyecta una luz azul hacia el techo, que oscila constantemente. Al sincronizar tu respiración, con el ritmo luminoso, mediante variaciones en la duración, de inspiraciones y exhalaciones, alcances el ritmo de 6 respiraciones por minuto.

aparatos dodow para dormir

INHALAR

Toca la superficie táctil una vez para activar el modo 8 minutos y dos veces para el de 20 minutos. Una luz azul se proyectará en el techo. Sin forzar, sincroniza con ella tu respiración: inhala cuando se expanda.

aparatos dodow para dormir

EXHALAR

Exhala cuando disminuye. Verás que la exhalación dura un poco más, esto es intencionado: ayuda a crear una sensación de fatiga que contribuye a conciliar el sueño.

Estoy segura que conseguirás tu propósito, cómpralo desde aquí, en Amazon

Al acabar el ejercicio (8 ó 20 minutos), Dodow se apaga solo. Tu cuerpo estará en el estado ideal para quedarte dormido de forma natural. Si te despiertas por la noche, puedes repetir la operación, sin molestar a nadie.

Dodow- Metrónomo Luminoso Para Ayudarte a Conciliar el Sueño Más Rápido

Dodow- Metrónomo Luminoso Para Ayudarte a Conciliar el Sueño Más Rápido. Pruébalo y deja tu comentario.

SUEÑO Y EDAD PARA DORMIR

Lo primero que debemos tener claro es que el número de horas que debe dormir cada persona varía en función de su edad. Veamos cuál es nuestro grupo.

Bebés: al nacer, el reloj corporal que dicta el tiempo que pasamos despiertos y las horas que dormimos acorde con las horas de luz y oscuridad, no está maduro, por lo que los recién nacidos pueden dormir una media de 17 horas al día. Con el paso de los meses, se adaptan al ciclo de luz y oscuridad, durmiendo más tiempo por la noche y menos durante el día.

Niños: los altos niveles de actividad de los niños pequeños hacen que necesiten todavía entre 10 y 13 horas de sueño. Cuando son más mayores (en torno a los 10 años), la cantidad de tiempo que duermen disminuye a entre 8 y 12 horas, siempre dependiendo de las necesidades de cada niño.

Adolescentes: a partir de los 16 años, generalmente necesitan entre 8 y 9 horas de sueño.

Adultos: lo normal es que un adulto se sienta descansado con entre 7,5 y 8 horas de sueño al día.

Mayores: la media son unas 6 horas de sueño, pero el problema en esta etapa es, entre otras cosas que el sueño se vuelve menos profundo. Además lo ideal sería completar con unas pequeñas siestas durante el dia.

CAMBIOS CON EL ENVEJECIMIENTO

cuando la vejez llega, pastillas para dormir

El insomnio es el problema más común en las personas de edad avanzada.

Con la edad, los patrones de sueño tienden a cambiar. La mayoría de las personas encuentran que el proceso de envejecimiento acarrea tener dificultades para conciliar el sueño, por eso muchas veces es aconsejable tomar algún producto natural. Se despiertan con más frecuencia durante la noche y se levantan más temprano por la mañana.

El tiempo total de sueño se mantiene igual o disminuye ligeramente (6.5 a 7 horas por noche). Puede ser más difícil quedarse dormido y pueden pasar más tiempo en  cama. La transición entre el sueño y despertarse con frecuencia es abrupta, lo que hace que las personas mayores sientan que tienen un sueño más ligero que cuando eran jóvenes.

Las personas mayores se despiertan con más frecuencia porque pasan menos tiempo en el sueño profundo. Otras causas incluyen la necesidad de levantarse a orinar, ansiedad e incomodidad y dolor por enfermedades prolongadas .

CONSEJOS ÚTILES SI SU CICLO DE SUEÑO CAMBIA CON LA EDAD

consecuencias de envejecer para dormir
  • Acuéstese y levántese a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
  • No duerma siestas de más de 20 minutos.
  • No lea, mire televisión ni coma en la cama. Solo utilice la habitación para dormir.
  • Evite la cafeína durante alrededor de 8 horas antes de dormir.
  • Evite la nicotina y el alcohol por las noches. El alcohol puede ayudarlo a quedarse dormido, pero puede hacer que se despierte a mitad de la noche.
  • No se quede acostado durante mucho tiempo intentando dormirse. Después de 30 minutos de haberlo intentado, levántese y diríjase a otra habitación. Haga algo tranquilo, como leer o escuchar música. No haga nada que estimule su cerebro. Luego, vuelva a la cama e intente quedarse dormido.
  • Intente mantenerse activo durante el día. El ejercicio puede ayudarlo a dormir mejor.
  • Pregúntele a su médico si alguno de los medicamentos que toma puede impedirle dormir. Algunos medicamentos que interrumpen el sueño son los antidepresivos, los betabloqueadores y los medicamentos cardiovasculares.

EFECTOS DE NO DORMIR BIEN

dormir mal por la noche

Investigaciones recientes sobre la privación o falta de sueño demostraron que, después del tercer día sin dormir, aparecen alucinaciones y locura temporal, y que el ser humano no puede vivir sin dormir más allá de 10 y 15 días.

La falta de horas de sueño tiene consecuencias muy evidentes durante el día, tales como la excesiva somnolencia diurna (o tendencia a dormirse a todas horas, los cambios del estado de ánimo (humor, tristeza, irritabilidad, ansiedad , depresión, etc..) y aumento del estrés

El sueño limpia la memoria a corto plazo y deja espacio para más información. 

La privación del sueño con el tiempo puede ocasionar confusión y cambios mentales. Pero  esto se puede tratar con medicina natural. Usted puede disminuir los síntomas cuando duerme lo suficiente.

Los problemas del sueño también son un síntoma de depresión. Consulte a su médico para averiguar si la depresión u otro problema de salud está afectando su sueño.

CONSECUENCIAS DE DORMIR MAL

adolescente cuando no se duerme lo suficiente

El sueño perdido no se recupera, sino que se acumula, irremediablemente, teniendo serias consecuencias también a medio y largo plazo.

Problemas de conducta y crecimiento, menor rendimiento escolar y coeficiente intelectual o mayor probabilidad de obesidad..son sólo algunas las consecuencias más importantes de dormir mal en edades tempranas.

Además de las pérdidas de memoria y recuerdo, la persona se vuelve más lenta y menos precisa.

También se pueden presentar otros trastornos del sueño, por ejemplo síndrome de las piernas inquietas, narcolepsia o hipersomnio.

La apnea del sueño, en donde la respiración se detiene por un tiempo durante el sueño, puede causar problemas graves.

MEDICAMENTOS PARA DORMIR

medicarse para poder dormir

Las personas de edad avanzada responden de una manera diferente a los medicamentos en comparación con los jóvenes. Es importante consultar con su médico antes de tomar medicamentos para dormir.

Los medicamentos antidepresivos pueden ser de mucha ayuda si la depresión afecta su sueño. Algunos antidepresivos no ocasionan los mismos efectos secundarios que los medicamentos para dormir.

Algunas veces, un antihistamínico suave funciona mejor que una pastilla para dormir, para aliviar el insomnio a corto plazo. Sin embargo, la mayoría de los expertos en salud no recomiendan este tipo de medicamentos para personas mayores.

Use medicamentos para dormir como las benzodiazepinas únicamente cuando se lo recomiende su médico y solo durante un corto tiempo. Algunos de estos medicamentos pueden llevar a la dependencia o adicción. Algunos de estos fármacos se acumulan en el cuerpo. Se pueden presentar efectos tóxicos como confusión, delirio y caídas si los toma por mucho tiempo. Tal vez sea más acertado la medicina alternativa.

«Un sueño insuficiente o de mala calidad, va a condicionar nuestra calidad de vida, por lo tanto afectará a nuestro rendimiento intelectual y físico» 

TRUCOS PARA DORMIR BIEN Y DESCANSAR

Aquí figuran los trucos más sencillos para lograr un sueño reparador y confortable con el que descansar y tonificar nuestro cuerpo y espíritu. Son de sentido común, pero muchas veces por las prisas o por no pensar, no los usamos.

No es necesario cumplir todos, unos pocos facilitaran nuestro descanso y nos ayudaran a conseguir el tan deseado sueño.

1.Práctica del yoga

yoga y sonríe a la vida

Una de las ventajas de practicar este milenario método se encuentra el de dormir mejor.

El yoga ayuda a liberar serotonina, neurotransmisor que está relacionado con la felicidad y que, además, es precursor de la melatonina, hormona que regula los ciclos del sueño. Según una investigación de la Universidad de Duke, el yoga permite controlar el estrés y la temperatura corporal, lo que favorece el sueño.

2. Ten una rutina

esencias naturales para relajarse

Nuestros hábitos diarios influyen en nuestro reloj corporal y, en nuestro sueño. Una buena alternativa para corregir esto es tener un ritual para dormir. Tomar un baño templado con la esencia que más te guste todos los días a la misma hora antes de acostarte, practicar técnicas de relajación o beber una infusión relajante antes de acostarte.

3. Practicar ejercicio físico

el ejercicio es vital en la vida

Tener una vida sedentaria afecta negativamente a la hora de conciliar el sueño, tener una vida activa y practicar ejercicio físico tiene un efecto contrario. La práctica deportiva ayuda a liberar neurotransmisores como las endorfinas, que se asocian al placer, pero también serotonina, que favorece la síntesis de melatonina, que regula el ciclo de sueño vigilia.

4. No te pases con la siesta

la siesta , una pausa en el trabajo

La siesta, si no es muy larga, puede ayudarte a rendir más en tu trabajo y a estar más concentrado durante la tarde. Pero abusar de esta tradición tan española puede hacer que por la noche no tengas sueño. Para que la siesta sea beneficiosa, debe ser corta, de 20 o 30 minutos. Además, si tienes problemas de sueño, mejor evita las siestas porque pueden hacerte sentir más descansado por las noches.

5. Si no consigues dormirte, levántate

el no poder dormir te pone nervioso

No hay nada peor que estar en la cama durmiendo y ver como pasan las horas. Si no consigues dormir, mejor que te levantes y hagas algo. Leer durante media hora, realizar una breve meditación o tomar un vaso de leche caliente. Permanecer en la cama lo único que hará es que tu ansiedad aumente. Eso sí, si te levantas, evita la iluminación elevada.

6. Acuéstate y levántate temprano

acostarse temprano para levantarse temprano

Acostarse y levantarse temprano es necesario si no queremos tener problemas para dormir. Esto ayuda al organismo a orientarse y favorece el ciclo sueño vigilia, lo que mejora la calidad de vida de la persona y evita permanecer despierto a altas horas de la noche.

7. Evita el alcohol

cuando te duermes por la ingesta de alcohol

El alcohol puede parecer una buena alternativa para dormir, pero no lo es. Quizás puede favorecer el dormir rápido por su efecto neurodepresor; pero altera las fases del sueño posteriores y puede causar que te despierte a lo largo de la noche. Esto puede impedirte lograr el sueño necesario y puede afectar a la cantidad y calidad del sueño.

8. No tomes estimulantes después de media tarde

el café de la merienda

Si el alcohol no favorece una buena calidad de sueño, tomar estimulantes como el café tampoco. Tomar café , es muy frecuente en nuestra sociedad, pero contiene cafeína que estimula el cerebro y afecta de manera negativa al sueño. Tomar un café por la mañana puede incluso ser bueno para rendir mejor en las tareas del día a día, pero después de media tarde puede afectar a la cantidad y calidad del sueño. Puedes optar por tomarlo descafeinado.

9. Cuida el entorno

no dormir bien baja las defensas

El entorno puede influir en nuestra conducta a la hora de conciliar el sueño. Las condiciones ambientales son clave porque pueden o no favorecer el sueño. Llevar a cabo estrategias como que haya poca luz, poco ruido y una temperatura agradable puede ayudarte a dormir mejor, es altamente recomendable tener el televisor apagado y dormir con una almohada cómoda. 

10. Que tus cenas sean ligeras

cenas ligeras para dormir bien

Comerte una pizza a las 10 de la noche puede ser tu peor pesadilla. Termina de cenar entre 2-3 horas antes de acostarte y evita alimentos que causan indigestión o tomen mucho rato para digerir. La mejor opción , es una cena ligera. Acuéstate con el estómago vacío y no con tu sistema digestivo en pleno funcionamiento, de lo contrario no vas a descansar bien.

11. Evalúa el ambiente de tu habitación   

Máquina de ruido blanco

Un ambiente silencioso, oscuro y fresco te ayudará a quedarte dormido. Para lograr una atmósfera así disminuye el ruido externo con tapones para los oídos o usando aparatos de Ruido blanco. Ten unas cortinas gruesas que cubren cualquier rayo de luz solar e incluso usa un antifaz. Mantén una temperatura de 20-25 grados. (60-75) y una buena ventilación. Y asegúrate de que estás acostado en un buen colchón y que usas buenas almohadas. (Recuerda que los colchones buenos deben cambiarse cada 8-10 años)

12. Equilibra tu hidratación

beber agua es bueno para la salud y para dormir

Bebe suficiente agua durante el día, para no despertarte sediento, pero no demasiado ni muy pegado a la hora de acostarte para evitar las visitas al baño de medianoche.

13. No mires el reloj

cuando no puedes dormir

Mirar el reloj del dormitorio cuando estás tratando de quedarte dormido o cuando te despiertas a media noche, puedes incrementar tu estrés. Colócalo boca abajo.


El sueño adecuado es una parte clave de un estilo de vida saludable y puede beneficiar tu corazón, peso, mente y mucho más.

REFLUJO GASTROESOFÁGICO

¿QUE ES EL REFLUJO GASTROESOFÁGICO?

Reflujo gastroesofágico ocurre cuando un músculo al final del esófago no se cierra adecuadamente. Eso permite que el contenido del estómago regrese, o haga reflujo, hacia el esófago y lo irrite. Provocando una molesta sensación de ardor conocida como “acidez”.

Una causa muy importante de reflujo es la obesidad ya que el aumento de la presión en el abdomen sobrepasa la barrera entre el estómago y el esófago. El embarazo, el tabaquismo y el consumo excesivo de alcohol y de diversos alimentos irritantes tales como café, bebidas cítricas, productos a base de tomate, chocolate, menta y comidas grasas también pueden contribuir a los síntomas del reflujo.

reflujo, ardor , acidez de estomago

¿CÓMO PODEMOS EVITARLOS?

El reflujo gastroesofágico es otra de las causas más frecuentes de la falta de sueño. Los síntomas del reflujo pueden empeorar cuando la persona se acuesta.

Aunque no sienta sensación de ardor durante el sueño, las molestias que provoca pueden interferir en el ciclo del sueño. Algunas personas comprueban que duermen mejor si elevan la cabeza, apoyándola sobre varias almohadas, o tomando ciertos medicamentos.

Evitar estos puntos puede reducir las molestias:

• Café
• Bebidas cítricas
• Productos a base de tomate
• Bebidas gaseosas
• Chocolate
• Menta
• Comidas grasosas o picantes
• Comer en las tres horas anteriores a acostarse
• Fumar
• Consumo excesivo de alcohol
• Aumento excesivo de peso

¿CUANDO CONSULTAR CON MI MÉDICO?

Cuando los síntomas persisten después de haber introducido cambios simples, en su estilo de vida, también indican que debe consultar al médico.

Si utilizas habitualmente medicamentos de venta sin receta, para reducir los síntomas como la acidez o la regurgitación ácida, debe consultar al médico para determinar cuál es el mejor tratamiento para usted.

Los síntomas del reflujo suelen desaparecer cuando se reducen o eliminan los excesos en la dieta o en el estilo de vida que causan los síntomas.

¿QUE ES LA MELATONINA ?

La Melatonina es una hormona producida por la glándula pineal. Nuestro cuerpo la produce durante la noche mientras dormimos, cuando la oscuridad es mayor, y disminuye al llegar la mañana . También contribuye al reforzamiento del sistema inmune.

Esta hormona ejerce diferentes funciones, entre las que está la regulación de lo que llamamos el “reloj biológico”. Es la responsable de controlar los ciclos de sueño del cuerpo, ayudándonos a dormir mejor.

La producción de melatonina empieza cuando eres un bebé y la mayor cantidad se produce durante la infancia.Por eso se la conoce como “la hormona de la juventud”.

Es quizás por este motivo que los adultos pueden empezar a ser susceptibles a las dificultades para conciliar el sueño, debido a su disminución durante el envejecimiento.

¿POR QUÉ DEBE RECOMENDAR LA MELATONINA UN MÉDICO?


En primer lugar, hay que saber cuáles son los niveles endógenos de melatonina y cuál es la causa de su disminución.
Si estás pensando en tomar suplementos de melatonina, primero consulta al médico, en especial, si padeces alguna afección. Te ayudará a determinar si la melatonina es adecuada para ti.

¿QUE DOSIS DE MELATONINA SERÍA LA ADECUADA?


La eficacia de la melatonina para restaurar el sueño varía de una persona a otra, por lo que no se puede hablar de una dosis para todo el mundo.
Hay personas más sensibles a la melatonina, que responden bien con dosis de 5-10 mg diarios, pero sin duda, la mayoría requieren dosis más altas para asegurar una total recuperación del sueño.


Para tener un buen sueño, existen suplementos de melatonina que nos ayudarán a dormir mejor. Por lo tanto ayudarán a nuestro cuerpo a regular los ciclos de sueño y como resultado tendremos un descanso óptimo. puedes adquirirlos en gotas , cápsulas , spray , pastillas.…….

pura melatonina en gotas

Melatonina Pura en gotas Complemento alimenticio a base de Melatonina, que contribuye a reducir el tiempo que se tarda en conciliar el sueño y a aliviar los efectos del jet lag .

cápsulas de melatonina

La primera capa libera melatonina de forma rápida para favorecer el inicio del sueño, y la segunda formada por ingredientes naturales como la valeriana, pasiflora y amapola de california, se libera a lo largo de la noche para permitir un descanso reparador .

¿CUANTO TIEMPO DURA EL EFECTO DE LA MELATONINA?

Cuándo tomarla y cuanto tarda en hacer efecto

Como es lógico la tomaremos antes de irnos a dormir. El tiempo exacto va a depender de la persona y del formato del suplemento, pero en general se puede recomendar tomar una dosis adecuada de melatonina aproximadamente 30-45 minutos antes de irse a la cama

ALIMENTOS RICOS EN MELATONINA

El  triptófano, es un aminoácido esencial a través del cual se sintetiza la hormona en el organismo. Una vez que el triptófano se ha transformado en serotonina y ésta en N-acetilserotonina. Esta última es la precursora de la melatonina.

frutos ricos en melatonina
Alimentos ricos en triptófano
  • Alimentos ricos en triptófano son los huevos, los lácteos, las legumbres los frutos secos y las frutas.
  • Frutos y cereales con pequeñas cantidades de melatonina :
    • Arroz, avena y maíz dulce: son los alimentos con mayor contenido de melatonina por gramo.
    • Nueces: en cada gramo de este fruto seco hay 3,5 nanogramos de melatonina y hay estudios en los que se muestra que comiendo nueces regularmente aumenta la presencia en el torrente sanguíneo de esta hormona .  
    • Tomates: Estos frutos tienen una pequeña cantidad de melatonina, por lo que se recomienda que forme parte habitual de la dieta.
    • Plátano: tradicionalmente se ha recomendado el consumo de esta fruta por las noches porque ayudan a conciliar el sueño y regular el ciclo de sueño-vigilia. Probablemente se deba a la melatonina que contiene.
    • Cerezas: algunas variedades, las más ácidas, tienen un elevado contenido de melatonina.

Un sueño reparador es sumamente importante para nuestro bienestar general, incluida nuestra memoria y el estado de ánimo.

Mitos sobre la melatonina

REMEDIOS NATURALES PARA DORMIR

Qué causa el insomnio

El insomnio es el desorden de sueño más común. Se caracteriza por no poder dormir o tener un sueño muy ligero

La Clínica Mayo informa que existen diversos factores que influyen en la aparición del insomnio: el estrés, la ansiedad , la depresión y en mujeres la menopausia. Pero también influyen nuestro estilo de vida y otros factores del entorno, como el cambio de horario o un viaje a otro país.

¿Qué son las pastillas para dormir naturales?

remedios naturales para dormir

Muchos fabricantes de medicamentos añaden ingredientes naturales mezclados con otros componentes que no son del mismo origen. Sino que son productos químicos, de ahí que no son completamente naturales ni seguros.

Las pastillas para dormir naturales suelen contener solo componentes recién sacados de alguna planta o árbol, simplemente se le añaden vitaminas y conservantes para que su efecto sea más duradero.

PLANTAS CON EFECTO SOMNÍFERO


Muchas plantas tienen propiedades tranquilizantes y somníferas: tila, amapola, valeriana, melisa, espino blanco, pasiflora… Tómalas en forma de infusión, extracto (gotas) o cápsulas que se ingieren con agua.

infusión de manzanilla para dormir relajado

UN TERAPEUTA NATURAL DEBE ACONSEJARTE LA MEJOR OPCIÓN EN TU CASO

  • Amapola de California. Se emplea en el insomnio con ansiedad por su acción relajante. Debe evitarse en la insuficiencia respiratoria.
  • Espino blanco. Las flores se utilizan como relajante suave, que ayuda a mejorar la calidad del sueño. No hay que tomarlo si te médicas por hipertensión o enfermedad cardiovascular.
  • Lúpulo. Se aconseja en el insomnio que acompaña a la menopausia (ansiedad, sofocos, etc.). No conviene si se sufre insuficiencia respiratoria.
  • Melisa. Se utiliza en trastornos del sueño con hormigueos, rampas o molestias digestivas. Tómala en infusión antes de dormir. Debe evitarse si hay trastornos de tiroides.
  • Manzanilla, tila y trébol rojo. Esta mezcla, hecha a partes iguales, ayuda a tener un sueño apacible y reparador. Tómala en infusión 1 hora antes de acostarte.
  • Pasiflora. Disminuye la ansiedad y favorece el sueño. Se toma en infusión o cápsulas antes de dormir.
  • Valeriana. Reduce la tensión y relaja la musculatura. La dosis es un comprimido 2 horas antes de dormir.

AROMATERAPIA QUE TE RELAJAN PARA DORMIR

¿Qué es la aromaterapia?

Técnica derivada de la herbolaria que utiliza compuestos vegetales y los aceites esenciales extraídos de las plantas aromáticas para mejorar la salud y el estado de ánimo mediante la inhalación o la aplicación de los aceites sobre la piel.

Plantas y Aceites con aromas tranquilizantes

aceites con esencias florales para dormir

Ciertas fragancias pueden ayudarte a conciliar el sueño: lavanda, violeta, tilo, mirto… Las hojas o flores puedes conservarlas en una bolsita, que sujetaras a la almohada o a la funda por su lado interior.

Hay aceites que te ayudan a entrar en un estado de relajación profunda. Lo más indicados son los que se extraen de la melisa, la albahaca, la manzanilla, el calamento, el lúpulo, el espliego, la tila, la mandarina, la mejorana, el azahar, la rosa de Alejandría, el sándalo, la valeriana, la hierbaluisa, el vetiver o la violeta.

Puedes verter de 5 a 10 gotas del aceite escogido en el agua caliente de la bañera y sumergirse en ella durante 15 minutosSi no puedes darte un baño, hacer vaporizaciones a través de un quemador de aceites también relaja.

Otra muy buena opción es hacer un masaje relajante sobre la piel. Elige el aceite esencial que más te guste y mézclalo con 2 o 3 gotas de una cucharada sopera de aceite de almendras para no irritar la piel.

Por eso muchos de estos cuidados van dirigidos a relajar y eliminar impurezas, limpian el organismo, lo depuran desde dentro y también desde fuera.

CÓMO ELEGIR UN HUMIDIFICADOR

¿Para qué sirve un humidificador?

Los humidificadores son aparatos sencillos que están compuestos por un recipiente con agua. dependiendo del tipo y modelo de cada humidificador, la cantidad de agua se va evaporando y pasa a formar parte de la habitación donde se ha colocado. Así mejora la humedad y la calidad del aire, evitando la sequedad en las vías respiratorias.

A la hora de comprar humidificador hay muchos tipos en el mercado, con diferentes prestaciones, son aparatos silenciosos que pueden colocarse en cualquier estancia sin que produzcan ningún tipo de molestia acústica. Sobre todo si el humidificador es de tipo ultrasónico. por lo que tomar la decisión no siempre es tan fácil como parece.

Respirar aire limpio en el hogar es esencial para sentirte cómodo, ¡pero sobre todo por tu salud y la de tu famila!

¿Cuáles son los beneficios de un humidificador?

El humidificador de vapor frío, caliente o ultrasonido regula la tasa de humedad cuando el aire es seco debido a la calefacción. En invierno especialmente, el ambiente de las casas suele ser más seco. Ventilamos menos, la calefacción reseca, y el aire no se renueva tanto como debería.

Si en casa hay niños o bebés, es recomendable que las estancias estén bien aireadas. Así evitamos resfriados y ayudamos a que respiren mejor. En un ambiente seco podemos notar que se nos reseca la garganta o que nos molesta respirar.

ventajas que proporciona un humidificador:

  • Favorece la entrada de aire en los pulmones.
  • Evita la sequedad del aire.
  • Disminuye el riesgo de enfermedades infecciosas.
  • Previene la sequedad de la piel.
  • Es útil para mejorar la sinusitis.

Los humidificadores que incluyen aceites esenciales aportan propiedades relajantes asociadas a la aromaterapia, una costumbre milenaria.

¿Cuáles son los diferentes tipos de humidificadores?

Proscenic Humidificador ultrasónico e inteligente 5.5L control APP y Alexa. Difusor de aceites esenciales, Niveles ajustables, auto-apagado, pantalla táctil, la luz noctura amigable.

humidificadores para bebes

TaoTronics Humidificador 4L Bebé, vapor frío, modo de sueño, 3 niveles de humedad ajustable, temporizador, purificador de agua incorporado, luz nocturna LED, con boquilla 360º girable.

humidificador ultrasonico ideal para bebés

TaoTronics Humidificador de aire silencioso ultrasónico para habitación de bebé, 3 modos de vapor, 2L , boquilla 360º girable, vapor frío, libre de BPA.

El humidificador de ultrasonidos

El humidificador de ultrasonidos es el más silencioso de todos. Es recomendable para las habitaciones de bebés. Ondas sonoras de alta frecuenciahacen vibrar una membrana metálica y libera partículas de agua que son expulsadas por un ventilador. Lo más importante, es mejor optar por un humidificador dotado de un filtro antical o utilizar agua destilada.

El humidificador a vapor frío

El humidificador responde al principio de la evaporación natural, está dotado de un  filtro absorbente, que absorbe el agua. Un ventilador impulsa el aire seco contra el filtro lleno de agua y vaporiza la humedad.

Pero es aconsejable que elijas los humidificadores de vapor frío que contienen un filtro lavable o utiliza pastillas antibacterianas. Son económicos y forman parte de la gama de productos más vendidos para el hogar.

El humidificador de vapor caliente

El humidificador de vapor caliente utiliza un sistema para calentar el agua. El agua hierve a 100ºC y se transforma en un vapor suave, casi todas las bacterias son eliminadas, por tanto, el humidificador de vapor cálido no necesita filtros.

Además, al no tener un ventilador lo hace más silencioso que el humidificador de vapor frío, pero al encenderse emite un ruido un poco desagradable durante el ciclo de ebullición del agua. Funcionan con agua dulce. Hay modelos de humidificadores, que a la vez don Difusores de Esencias en los que puedes añadir aceites esenciales respetando la dosis indicada.

Tienes una gran variedad de modelos y diferentes característica, puedes elegir el tuyo aquí.

RUIDO BLANCO

¿Que es el ruido blanco?

Hasta no hace muchos años, cuando debíamos sintonizar nuestros canales de televisión, era común que de vez en cuando apareciera esa clásica pantalla granulada en blancos y negros. Era entonces cuando asomaba de pronto el ruido blanco.

un generador para dormir mejor ,nos ayuda a conciliar el sueño
Pantalla tv en Blanco y Negro

El ruido blanco hace de barrera sobre otros sonidos. cuando nos dormimos todo nuestro cuerpo entra en un sueño profundo, menos el oído que sigue alerta, por eso un pequeño ruido nos despierta, con el sonido de un aparato de ruido blanco enmascaramos los demás sonidos.

Un generador de ruido blanco casero, podría ser una emisora de radio sintonizando una frecuencia vacía, sin emisión , el ruido de un ventilador, el ruido de un secador de pelo, todos ellos son aparatos con una onda adecuada para que el cerebro se relaje.

Cuanta gente dice que para quedarse dormidos necesitan conectar el televisor, esté, en si no es ruido blanco , pero si un ruido de fondo que relaja e incita al sueño.

Todos estos ruidos lo que tienen en común es que son sonidos constantes y monótonos . Te relajas y el sueño poco a poco llega.

¿Que es un generador de ruido blanco?

generador de ruido blanco
Generador de Ruido Blanco

Son máquinas generadoras de ruido o aparatos electrónicos, hay diferentes modelos y cada una trae una gran variedad de sonidos, de naturaleza , ventiladores,aire acondicionado…..

Estos aparatos son perfectos para facilitar un buen descanso, ayudarte a dormir rápido y evitar problemas derivados de no dormir. Como el insomnio o migrañas.

Cuando hay problemas serios de insomnio, es aconsejable primero acudir a la consulta médica y cerciorarse que no hay nada grave.

¿Que efectos positivos tiene el ruido blanco?

El ruido blanco envuelve otros ruidos que tengan lugar a su alrededor, de esta forma la persona se relaja, no los percibe y puede seguir durmiendo plácidamente. cuántas veces te acabas de dormir y llega tu vecino a casa , ruido de llaves , puerta , la cisterna …….te desvelas y adiós muy buenas.

¿ Tiene contraindicaciones el ruido blanco?

No realmente, a menos de que el volumen sea tan alto que pueda afectar la audición , no hay un estudio claro que nos de los pro y los contra. Lo que sí es cierto, es que mucha gente recurre a él , por lo tanto si algo te beneficia, porque no tenerlo.

Generador de ruido blanco para bebés

Hay quien asegura que el ruido blanco facilita el sueño a los bebés y que también es un buen método de concentración a la hora de estudiar.

Hay quien asegura que el ruido blanco facilita el sueño a los bebés y que también es un buen método de concentración a la hora de estudiar.

Te preguntarás qué opinan los pediatras acerca del ruido blanco en bebés o niños de corta edad.

En 1990 un estudio que se realizó con 40 recién nacidos, demostró que era bueno para la salud de los bebés. Donde el 80 % se quedó dormido después de cinco minutos de haberlo escuchado. 

El estudio publicado en Archives of Disease in Childhood, arrojó que los bebés: 

  • Lograron quedarse dormidos más rápido con el ruido blanco de fondo.
  • No fueron despertados por el ruido externo a lo largo de la noche.
  • Después de un tiempo los bebés logran quedarse dormidos en cualquier lugar con ruido. Esto es indicador de que el ruido blanco está funcionando.

Contras del ruido blanco para el sueño de los bebés

bebé durmiendo plácidamente gracias al peluche de ruido
Bebé con su peluche de ruido blanco

En 2014, la Academia Americana de Pediatría (AAP) realizó experimentos con 14 máquinas de ruido blanco y descubrieron que todos superan los niveles de 50 decibelios permitidos para los bebés.

Dentro de las recomendaciones que dieron los expertos es que la máquina de ruido blanco para el sueño de los bebés, esté ubicado a 200 centímetros de su cuna y se le baje el volumen para no lastimarlos.  

Para los más pequeños hay bonitos peluches que son generadores de ruido blanco, los hay de muchas formas , tamaños y colores, tienen la misma textura que los peluches normales.

peluches de ruido blanco para dormir bebés

Además muchos de ellos son portátiles disponen de cintas o correas para que los puedan llevar sujetos en la sillita del auto o de paseo.

Un peluche de ruido blanco es el mejor aliado de los padres.

Existen una gran variedad de generadores de ruido blanco o ¨Máquinas de ruido blanco¨ como comúnmente se llaman. En este enlace podrás buscar y encontrar la que te guste más. AQUÍ

CUALES SON LAS CAUSAS DE RONCAR Y POSIBLES SOLUCIONES

Causas

El sonido del ronquido se produce cuando existe una obstrucción al paso de aire a través de la parte posterior de la boca y nariz. En ésta zona coinciden la lengua con el paladar blando y campanilla.

Cuando el conducto se estrecha y estas estructuras chocan las unas con las otras se produce una vibración durante la respiración, generando el ruido típico del ronquido.

IMPOSIBLE DORMIR CUANDO RONCAN

Los ronquidos pueden deberse a varios factores, como la anatomía de la boca y de los senos paranasales, apneas, el consumo de alcohol, las alergias, los resfriados, el sobrepeso. Si no llevamos una vida saludable se agrava con la edad.

Preferiblemente se debe dormir de lado en vez de boca arriba para evitar el cierre de la garganta. También es conveniente tener la almohada adecuada, para que te ayude con la posición ideal. Además, puedes hacer la prueba con productos antironquidos que tienes una gran variedad.

Pruebe con productos anti-ronquidos de venta libre, tiras nasales, sprays nasales, dilatadores, férulas bucales, importante (Estos no son tratamientos para la apnea del sueño.) Si ves que no funciona, entonces acude a tu médico, para que el te marque un tratamiento y las pautas a seguir.

Con Don Antironquidos dejarás de roncar directamente .

¿cuando acudir al médico?

Síntomas de apneas

El ronquido no solo altera el sueño de quien duerme a su lado, sino que también altera su propio sueño. A veces, los ronquidos pueden ser una señal de un trastorno del sueño llamado apnea obstructiva del sueño.

No quiere decir que todas las personas que roncan tienen apnea, pero si el ronquido acompaña alguno de los siguientes síntomas,es preciso consultar con un médico, para una evaluación.

  • Pausas de respiración de más de 10 segundos durante el sueño
  • Somnolencia durante el día
  • Problemas para concentrarse, atención o memoria
  • Dolores de cabeza matutinos
  • Sueño intranquilo y cuando te levantas, sensación de no haber dormido
  • Jadeo o ahogo por la noche
  • Presión arterial alta
  • Dolor en el pecho por la noche
que son las apneas infantiles, PROBLEMA DE RONCAR

También se puede dar el caso en niños, si notas que tu hijo aparte de los ronquidos, tiene períodos de concentración reducidos, problemas de comportamiento o bajo rendimiento en la escuela, debes consultarlo con su pediatra.

¿Los niños tienen apneas?