Las prisas y urgencias que nos rodean a diario también nos afectan a la hora de conciliar el sueño. Si no lo hacemos de forma rápida, comenzamos a ponernos nerviosos y cada vez nos resulta más difícil hacerlo. Aquí mostramos las dos técnicas más útiles para dormirte en un minuto para que encuentres la mejor para ti.
MÉTODO «4-7-8»
Su creador es Dr. Weil, doctorado en la Harvard Medical School.
Es una técnica para quedarse dormido sencilla, natural y con una sólida base científica que la respalda. Esta técnica también fue bautizada como ¨relajador natural del sistema nervioso ¨.
Tumbado en la cama acuérdate de estos números: 4-7-8 , son los que determinan a partir de ahora tu respiración cuando quieras quedarte dormido.
- Coge aire por tu nariz durante 4 segundos
- Mantén ese aire en tus pulmones durante 7 segundos
- Expulsa todo el aire en tus pulmones durante 8 segundos
- Repite este proceso hasta que te quedes dormido
¿Por qué funciona este método?
Estrés, ansiedad, nervios o sustancias como la cafeína, alteran nuestro organismo de tal manera que hacen que respiremos incorrectamente.
Entonces respiramos más rápido y menos profundo de lo que deberíamos por lo que los niveles de gases (oxígeno, dióxido de carbono…) se concentran en nuestra sangre con unas proporciones inadecuadas.
Con el método 4-7-8 controlamos nuestra respiración para devolver la concentración de gases en sangre a sus niveles normales, para bajar nuestro ritmo cardiaco y para entrar en un estado de relajación.
Este método de control de respiración ya era practicado desde hace muchos siglos en algunas culturas orientales, pero gracias a la simplificación del Dr.Weil resulta mucho más fácil ponerlo en práctica.
MÉTODO DE LOS MARINES AMERICANOS
¿Cómo se realiza?
Cuando formas parte de los Navy Seal, principal fuerza de operaciones especiales, tu recurso más preciado es el tiempo. Para acabar con el insomnio en tan solo dos minutos sigue estas pautas que te vamos a contar a continuación:
Puedes intentarlo con cinco pasos. Primero concéntrate en relajar los músculos de la cara, sobre todo la mandíbula, la lengua y los que rodean los ojos. Segundo, relajar los hombros y bajarlos junto a los brazos lo máximo posible. Exhalar e inhalar, hacer que tu pecho coja aire y soltarlo mientras haces que tus piernas se aflojen también.
Pasar diez segundos con la mente despejada antes de pensar en una imagen, que te imagines en una canoa con la que remas en un lago tranquilo, en el interior de unas montañas con un cielo muy azul.
Puede que pienses en que es mucho trabajo para conciliar el sueño y que solo de pensarlo te entre de todos modos, pero es muy importante. Los resultados no son inmediatos, pero hazlo durante una semana para coger práctica y se convierta en hábito.
El insomnio es la enfermedad del sueño más frecuente y uno de los motivos más habituales de consulta médica: descansar es primordial
En el siguiente vídeo, se puede ver al profesor Weil explicando la técnica:
